寝る前に炭酸水を飲むと体にいいって聞くけど、どんな効果があるのか気になりませんか？
そして、飲み方としては、ダイエット中でも大丈夫なのか、胃に負担はないのか、など少し疑問に思うことも解消しておきたいですよね。
この記事では、寝る前の炭酸水を飲んだ時の効果や正しい飲み方、おすすめの選び方までご紹介しています。
夜の習慣を少し見直したいあなたは、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
目次
炭酸水の効果は寝る前に飲むとどうなる？
寝る前の炭酸水には、いくつか期待できる効果があり、代表的なのは「満腹感」と「胃腸への刺激」です。
炭酸ガスが胃の中で膨らむことで、一時的にお腹がふくれる感覚になりますね。
たとえば200mlほど飲むだけでも「もういいかな」と感じる人は多いでしょう。
この感覚は、夜の間食を防ぐサポート役になるかもしれません。
さらに、炭酸の刺激によって腸の動きが活発になる可能性もあると言われているため、翌朝すっきり、というケースもありますね。
炭酸水を寝る前に飲むことが向いている人・向かない人
炭酸水を寝る前に飲むことが向いている人は、夜についお菓子を食べてしまう人です。
寝る前のおやつは、消費されないエネルギーが脂肪として蓄積されてしまうため、肥満につながってしまいます。
炭酸水を飲むことで、間食防止に役立つ可能性があります。
一方で、胃が弱い人やゲップが出やすい人には不向きだと言えるでしょう。
お腹が張りやすい体質の人は医師の判断も必要な場合がありますので、様子を見ながら飲むことをおすすめします。
寝る前に炭酸を飲むメリット・デメリット
寝る前に炭酸水を取り入れることのメリットとして、まずは、血行促進によるリラックス効果です。
炭酸ガスには血管を広げる働きがあるといわれ、医療分野では炭酸泉が血流改善に使われることもあります。
飲用による効果は限定的ですが、リラックス感につながる可能性はあります。
一方でデメリットとしては、炭酸水は胃の中でガスが広がるため、横になる直前に飲むと胃酸が食道へ逆流しやすくなる可能性があります。
また、お腹が張ったままだと、睡眠の質が下がり夜中に目が覚める原因になることもあります。
これらのデメリットを避けるため、炭酸水を飲む時は、正しい飲み方も知っておくと大きなサポート役となってくれます。
炭酸水を寝る前に飲む時の正しい飲み方とおすすめの選び方
寝る前に飲む炭酸水の効果をしっかり実感したいなら、飲み方がとても重要です。
下記の3点を意識するだけで体への負担がぐっと変わりますよ。
- 飲むタイミング
- 適切な量
- 炭酸水の温度
これらについて解説していきますね。
炭酸水を飲むタイミングは就寝の何時間前？
まず寝る直前は避け、目安は就寝の1〜2時間前と考えるとよいでしょう。
この時間なら、胃の張りが落ち着いてから横になれますね。
例えば23時に寝るなら、21時〜22時頃がちょうどよいタイミングです。
逆に布団に入る直前に飲むと、胸やけや違和感につながる可能性があるので、注意が必要です。
夜のリラックスタイムにゆっくり飲むのがおすすめです。
炭酸水の適切な量はどれくらい？
炭酸水をたくさん飲めば効果が高まるというわけではありません。
目安はコップ1杯、約150〜200ml程度としておきましょう。
500mlを一気に飲むと、お腹が張って逆に眠りづらくなることもあります。
そして、満腹感を得たいなら、少量をゆっくりがコツです。
お風呂あがりに一気にゴクゴク飲みたい気持ちもわかりますが、ちびちびと飲んだ方が体にやさしく、就寝モードにも入りやすいです。
常温と冷たい炭酸水どちらがおすすめ？
寝る前なら常温がおすすめです。
冷たい炭酸水は胃腸を急に冷やしてしまうことがあり、体が冷えてしまい、眠りに入りにくくなることがあります。
常温なら刺激がやわらぎ、リラックスしやすいと感じる人が多いですね。
特に冬場は冷たい飲み物を避けたいところです。
やさしい温度でゆったり飲むだけでも、体への負担がぐっと減りますよ。
寝る前におすすめの炭酸水の選び方
まず絶対に押さえておきたいのが「無糖」の炭酸水を選ぶことです。
砂糖入りの炭酸水は、お菓子を食べていることと同等のカロリー摂取になってしまいますので、寝る前に飲むなら「無糖」を心がけましょう。
そして、寝る前に飲む炭酸水の強度は、やや弱めを選んだ方が負担は少ないでしょう。
強炭酸は満腹感を得やすい一方で、お腹が張りやすい傾向があります。
体との相性を見ながら昼と夜で炭酸水の種類を分けてみるのもおすすめですよ。
ここでは、無糖かつ飲みやすさで人気のあるおすすめの2種類をご紹介いたします。
OZA SODA
ショッピングサイトでは、上位にランクインし続けている大人気の炭酸水。
コスパが良く、クセが無くて飲みやすいと評判です。
フレーバータイプのものも無糖なので、摂取カロリーが気になる方にも安心ですね。
Perrier（ペリエ）
ペリエは、南フランスのナチュラルミネラルウォーターからできた、天然の炭酸水です。
炭酸水が今のように流行する前から、ずっと人気の商品で、レストランなどでも耳にすることが多いですよね。
人工の炭酸と異なり、泡がきめ細かくのど越しもやわらかいと飲み続けているファンも多いです。
硬水なので若干のクセはありますが、カルシウムは豊富に含まれていますし、カロリーゼロな点は嬉しいですね。
炭酸水の効果は寝る前に飲むとどうなる？まとめ
この記事は、炭酸水の効果は寝る前に飲むとどうなるのかについて詳しく解説しました。
寝る前の炭酸水は、正しい飲み方をすることで体にもやさしくサポートしてくれます。
ここで解説しているポイントをチェックしていただくことで、安心して炭酸水を活用することができますよ。
定番や人気の炭酸水もご紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。